やきとりじいさん体操

一つの区切りの日。

ありがとうございました。

お世話になりました。

もう二度と経験できない貴重な日々。

ありがとうございました。

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さて、「壮快」という健康雑誌に「やせた！くびれた！やきとりじいさん体操」という見出しが大きく載っていた。

なんだ？

やきとりじいさん体操？

ネットで調べてみますと・・・

ありました。ありました。

「なりたい体研究家　岡田麻紀」

ふふふふふふ。

一度きいたら忘れない音楽だよ～

やせるのかぁ？くびれるのかなあ？

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伊勢神宮で

「ありがとうございました！」

とまず感謝したい。

こんな素敵な人たちと出会えてともにすごすことができたことに感謝したい。

こうやって自分の道が開けてきたことに感謝したい。

いつも守ってくださっていることに感謝したい。

そしてちょっこっとお願いする。

思ってることを話してみる

では、明日。

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食欲の秋

寝込んでいる間に急に涼しくなって・・・

半そでから長そでへ。

やっとそよ風が大好きな秋が来ました。　　　　　　　　

そよ風、昨日からおかゆ生活を脱出しました。
４・5日おかゆ生活でしたので、消化の良いものを食べました。

昨日は、少しのご飯とおかずをゆっくりかんで味わいながらいただきました。
胃が小さくなってるのでしょう、少しのご飯でもう満足。
普段の食事の量からすると考えられない～！（笑）　　　　　　　　　　　　

そよ風は、早食いなんです。
あまり噛まずに！飲み込んでるって感じで食べてました。
それによく食べる。大食家。
それにおやつ大好き。
チョコやせんべい、おかき、アイス、ポテトチップス・・・・。
食べ始めたら止まらなくなるんです。（ハハハ）　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

ちょっと食事の仕方を考えなさいという神様のアドバイスだったのでしょうね。

食欲の秋ですから、おいしいものがこれから次々と出てきます。
そよ風はこの秋、「ガツガツ食べる」から「味わって食べる」ことにします。
　　　　　　　

・よく噛んで食べる。（一口２０回～30回）　　　　　　　　　　
・「まあ、おいしいわあ。」とにこにこして食べる。　　　　　　　　　　

これでこの食欲の秋を楽しみたいと思います。

夏に東京で手相占いをしてもらった時、胃腸が弱っているので気をつけなさいと言われたことを思い出しました。
その時は、
「ふん！大丈夫よ！」
なんて思ってましたけど、当たってました・・。
手相のどこでわかるんだろう・・・・？？？

眠れない方へ

眠るまでに時間がかかる。（寝つきが悪い）
熟睡できない。
何度も目が覚める。
朝早くに目が覚める。　　　　　　　　　

1日24時間のうち、3分の１は睡眠の時間。
体や頭を休める大切な時間。
でもそれが十分にとれないと体や心が疲れてくる。　　　　　　　　　　　　　　

そよ風、ある時からぐっすり眠れなくなってしまったんです。
（主人の都合で1時間、早く起きることになったことから狂った（笑））　　　　　　　　　　

睡眠不足が続くと体だけじゃなく心まで疲れます。　　　　　　　
　　

なんとかしたい！と思い、眠りに関するいろんなことをためしています。

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ミニドリームマット（263円）

「からだにいいこと8月号」に「ストレスで眠れない日もこれでぐっすり！」と紹介してあった、北海道のファーム富田のラベンダーの花のつぶが入った物です。
さっそくネットで見て取り寄せて使いました。
ファーム富田　スリーピンググッズ

枕カバーの間に入れて使います。
使い始めは匂いがきつすぎてあららら！と思いましたが、そのうちだんだん薄くなってきてちょうどいいくらいになってきました。
今は、ほんのりいい香り～になって気持ちがいいです。　　　　　　

「からだにいいこと」では千葉さんという読者の人が紹介していて「あまりに効果があるのでお取り寄せしています。」と書いてあったのです！

そのことをそよ風の友達に紹介すると、友達が
「私も以前全く眠れなくて病気になりかけてたときがあった。ラベンダーがいいということを聞いていたので、旅行でたまたま北海道に行ったとき、富田でラベンダーのドライフラワーをいっぱい買って自分で袋を作って入れて枕カバーの間に入れて眠ったら　コトンと眠れたの。（＾－＾）感激だったわ！」
と話してくれました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私は、「コトン！と眠れた」とか「あまりに効果があって・・」というほどではなかったのですが、眠るときにラベンダーのいい香りがするのは癒されます。　　　　　

お風呂上がりのストレッチと両手ふり運動

以前やっていたのですが、やめてしまったこの運動。
つい最近またやり始めました。

お風呂上がりにテレビを見ながらストレッチ。
痛気持ちいいぐらいでストレッチをやります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

両手ふり運動

おなすさんのブログで以前から体にいいことを知っていました。

【体操のしかた】

1. 足の幅は肩幅くらいに開き、直立して立ちます。
2. 両手は左右対向にし、両ひじは、真直ぐに伸ばして曲げません。
3. 両手・両ひじを一緒に前後に振ります。
4. 両ひじは、後ろに振る時は少し力をいれ、前に振る時は力を抜き、
   反動で帰ってくるようにします。
5. 目はまっすぐ前方を見て肩の力を抜き、リラックスして行ないます。　　　　　

毎日継続して行うと体質改善や健康に効果があるそうです。
二つをやった時は、ある程度疲れて、気持ちよく眠れるような気がします。
（続けるぞ！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

続きは次回にします。

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熟睡できる方法があれば教えてください！
　　　　　

ダイエット＆若返り効果！

ダイエット＆若返りの効果がある食べ物とは・・・？？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日、発掘あるある大事典Ⅱを見ました。
ダイエットも若返りもできる食べ物が紹介されていました。
なんとそれは、身近な食べ物「納豆」だったんです。
えっ？
それならよく食べてる・・・でも、やせないよ。
そう思うでしょ？
食べ方にこつがあるんですって。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回は、ダイエット食品としての食べ方を説明していました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【黄金法則】
①、１日２パック食べること
イソフラボンの量は７０～９０グラム必要なんですって。
②、朝晩食べること
つまり朝1パック、夜1パックらしいです。
③、納豆はよく混ぜて、20分放置すべし
これが大切らしいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

実験した人たちが2週間で1キロ～3キロやせたそうです。
人によって差はあるものの、ウエストダウンした人、コレステロールや中性脂肪がダウンした人がいました。
それに血管年齢が若返った人も・・・。
それを見ていた主人がつぶやきました。
「うん。これ、やってみよ！」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

正月太りでそよ風もベルトがきつくなっていました・・・。（笑）
いっしょにやることにしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日は、さっそく朝、納豆トーストを食べました。　　
（パンと納豆でも食べることができるじゃない！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2週間だけやってみることにしました。
ほんまにやせるの？と疑わずにまず、やってみることにします。
2週間後、やせて美しくなったそよ風にこうご期待！　　（笑）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

カラダのキモチ

日曜朝7時から三宅裕司が司会をしている「カラダのキモチ」という健康番組がある。
今日の特集は「酢」。

酢は健康にいいとわかっているが、飲むとのどが焼けるような感じがして飲めない。
【りんご酢が入った黒酢をジュース代わりに飲んでいるけれども・・】

今回の番組で酢は「薄毛」にも効果があるとわかった。
主人の髪の生え際が薄くなり始めてからこの特集に目が行くようになった。
鹿児島の黒酢を作っている工場では、みんな髪がふさふさ。
この町では、こんな飲み方をしているという。

　　　黒酢・・・１０CC
　　　牛乳・・・１８０CC

黒酢牛乳なのだ。（牛乳にはアミノ酸が含まれ、黒酢には、血行を促進する働きがある。）
番組では三宅さんが実際に飲んで「ここにはちみつを入れるとよりおいしい！」と話していた。

　その後、黒酢を作っている人たちの家で黒酢をこれに入れると「髪の毛ふさふさ」になると紹介していた。
それは・・・黒酢＋納豆！
これは、おすすめ　と紹介していた。

あれ？おかしい？

まえ、あるある大事典で「内臓脂肪」の時に大豆と酢は同じ時に食べてはいけない。
とあったからだ。

おかしいなあ。
どっちが正しいの？

話題の岩盤浴に！

　 前から行きたいと思っていた岩盤浴。でも、一人で行く勇気がないし・・・でも行ってみたいな、ってずっと心の中で思っていた。

　すると、会社の若い子が「私、岩盤浴に行ってるんです。」とぽつりと話した。

「（私）えっ？岩盤浴ってどう？」

「（同僚）あったまるし、汗がたくさん出るし、代謝がよくなるし、肌にいいし・・・・」

「（私）行く！連れてって！」

あっという間に岩盤浴に行くことが決まってしまった。やった！

　そして先日行ってきた。岩盤浴！（スーパー銭湯の岩盤浴ではないんです。）

持ち物は、大型のバスタオルとタオル。服はTシャツとズボン。

　 部屋の様子は上の写真で、次の写真のように寝る。（写真のようにブランケットをかけると汗がだらだら・・・より効果的なのだそうだ。）

効果的な岩盤浴の仕方は、次の通り。

1・うつ伏せ（5分）･･･まず内臓を温めて血流を促す。

2・コップの水を飲む。

3・仰向け（15分）･･･全身に温浴効果を与え、発汗を促す。

4・休憩･･･充分な水分を補給し、更なる発汗に備える。

5・うつ伏せ（5分）･･･内臓を温めて血流を促す。

6・コップの水を飲む。

7・仰向け（15分）･･･全身に温浴効果を与え、発汗を促す。

45分コースだったが、途中から汗が頭から額から首筋から・・・だらだら流れた。前から通っている同僚は足からもだらだら汗が流れるらしい。部屋から出て着替える時、ふと思った。

あれ？汗がさらさらしてる！におわない！気持ちいい！

　そうなんです。店の人に聞くと、その汗は皮脂腺から出ていてべとべとした汗ではないそうなんです。「この汗は自然の美容液ですよ。」な～んて言われたものだから・・・肌に塗りこんだ。フフフ

　私は、冷え性が悩みのたね。それが少しでも改善できればGOOD！と思ってる。なんだか肌にも体にもよさそう・・・。続けてみることにした。

　その帰り、いつものように「ツイテルツイテルありがとう♪うれしい、楽しい、幸せです。感謝します、許します♪」を唱えた。

　自分が望んでいたことがかなえられたのが不思議・・・。ツイテタ！

熟睡できる方法（あるあるⅡ）

　友達と旅行に行くと夜、必ず私が思うことがある。（あっ。○○さんも寝ちゃった。眠れないなあ。友達はすぐに寝てしまうのになあ。）って。私は、枕が変わったら眠れない。でも、普段でも私の眠りは浅いんじゃないかと友達の寝ている様子を見て思う。友達の眠りの深さがうらやましく思う。

ぐっすり寝てみたい！

あるあるⅡで「疲れが残るダメ睡眠は老ける＆太る元凶」をやっていた。興味を持ってみた。疲れが残るダメ睡眠になるのは、寝つきの悪さにあるらしい。寝つきがよくなるとぐっすり眠れるらしい。

《寝つきが悪い原因とその対策》

１、心配事・考え事をしていて脳が働いている状態の時！

心配事・考え事をしてると眠れない・・・うんうん。　

→対策　氷枕（タオルをまく）を後頭部にして頭を冷やすと脳が休む状態になり、眠れる。ただし、後頭部に（首ではない。）

２、手、足から熱が放出できていない！

人間は、手や足から熱を放出すると眠れる状態になるらしい。それが妨げられるとなかなか寝付けないらしい。冷え性の人などはその放出機能がうまく働きにくいらしいのだ。そこで・・・・

→対策　寝る10分前に手首を後ろにぎゅーっとそり返す体操を左右10回ずつ行う。そして足首は、爪先立ちを10回行う体操をする。それだけでいいらしい。もちろん、ストレッチをすればよりいいらしい。

さっそく昨日の夜、体操をやってみた。（冷え性の私）うん、すぐ寝ていたように思う。でも、朝が早く起きてしまう。もっと朝、ゆっくり眠れたらもっとすっきりできるのに・・・って思うけど。でも、寝つきはよくなるような気がした。今日から続けてやってみる。習慣にすればいいんだよね。